Standard female full body health checkup Singapore are basic in perceiving potential well-being issues, giving preventative care, and guaranteeing sweeping, veritable wellness.

scope of a comprehensive well-being checkup

A comprehensive well-being check-up evaluates common well-being conditions, seeing potential well-being issues early, lessening future dangers, and advancing to more valuable ways of life.

Get to Female Success Checkups in Singapore

Openness of Well-being Work environments

The openness of affluent working environments impacts healthcare. It guarantees simple-to-get-to-therapeutic care, diminishes mortality rates, and moves common community well-being.

Openness and sensibility

Availability and sensibility are crucial components of any advantage or thing. They offer assistance to guarantee that all people, notwithstanding of their socio-economic foundation, can take advantage of the benefits.

Components of a Comprehensive Female Full-Body Well-Being Checkup

A comprehensive female full-body well-being checkup in Singapore incorporates breast and pelvic examinations, pap smears, cholesterol checks, bone thickness looks, and tests for diabetes and heart illness.

Physical examination

A physical examination may be an arranged check conducted by a healthcare proficient to ponder a person’s common well-being and distinguish any potential well-being issues.

Gynaecological evaluation

professional

A gynaecological assessment consolidates a comprehensive examination of a woman’s regenerative framework. It makes a qualification in perceiving any assortments from the standard early, advancing for the foremost portion of women’s well-being.

Breast screening

Breast screening may be an essential therapeutic check utilised to recognise early signs of breast cancer, making basic strides in treatment choices and victory rates.

Bone thickness test

A bone thickness test could be a non-invasive, accommodating method that measures the aggregate of minerals, especially calcium, in your bones, outlining large-bone well-being.

Blood tests

Blood tests are essential examinations that give fundamental data about an individual’s well-being status by dissecting blood tests in an investigative office setting.

Cardiovascular success screening

Cardiovascular well-being screening joins particular tests to identify chance components and markers of heart illness, showing the nearness of potential well-being complications early on.

Particular Female Thriving Concerns Tended to by Checkups

Heart sickness

Heart ailment insinuates distinctive conditions that affect heart work, including coronary heart illness, heart frustration, and arrhythmias, making it a driving cause of passing around the world.

Cancerous ailments

Cancerous afflictions are characterised by the uncontrolled headway and spread of unusual cells, conceivably driving to life-threatening conditions on the off chance that they go untreated.

Diabetic screening:

Diabetic screening might be a vital medical method that makes a refinement inside the early region and association of diabetes by checking blood glucose levels or haemoglobin A1c levels.

Osteoporosis

Osteoporosis could be a bone sickness where the body loses as much bone or makes as small bone, coming about in delicate bones that can break effectively.

Menopause-related conditions

Menopause-related conditions incorporate hot flashes, night sweats, demeanour changes, rest unsettling impacts and vaginal dryness. These side impacts can impact women’s quality of life.

The Centrality of Conventional Thriving Checkups for Females

Standard well-being checkups for females are noteworthy for the early discovery and area of maladies like breast and cervical cancer. They, as well, keep up regenerative well-being and keep up a vital remove from complications.

Early-ailment region

Early malady revelation plays a vital role in giving commonsense treatment; in this way, it amplifies chances for recuperation and, through and through, brings down healthcare costs.

Avoidance and control of decided infections

Desire and control of deep-rooted ailments require lifestyle modifications, standard screenings, solid diets, working out, not smoking, and stretching viably. Sorting out mental well-being is essentially basic.

Keeping up and advancing in common well-being

Keeping up and progressing with common well-being incorporates standard physical movement, adjusted nourishment, mental extrication, satisfactory rest, and positive social engagement. It requires unflinching self-care and mindfulness.

Solid Ways of Life for Women in Singapore

Balanced eat less

An adjusted slim-down is pivotal for exceptional well-being, giving fundamental supplements, vitamins, and minerals. It comprises typical things: vegetables, proteins, and whole grains in proportionate amounts.

Standard workouts

A standard workout can be a critical component for exceptional well-being since it reduces push, moves forward identity, fortifies the security framework and avoids relentless afflictions.

Pushed association

Thrust Association consolidates utilising strategies to handle inconvenience, stay calm underneath the weight, centre on inspiration, keep up physical well-being, and sort out self-care.

Standard rest plans

Standard rest plans are fundamental for keeping up with and maintaining well-being. They support cognitive work, mental soundness, and physical well-being, especially affecting our day-to-day execution and well-being.

Government Works Out in Progressing Female Thriving in Singapore

Dispatch of women’s Thriving screenings

The celerity of women’s success screenings can be a basic step towards preventive healthcare, pointing at locks in early disclosure and treatment of thriving issues.

Success Progress Board works out

The Thriving Progress Board in Singapore has started different campaigns and programmes to advance a sound way of life, counting standard workouts and an adjusted number of calories among its citizens.

National campaigns for women’s success

National campaigns for women’s well-being raise awareness about urgent issues like breast cancer, cardiovascular well-being, regenerative well-being, and mental well-being among ladies.

Full-body thriving checkups are an important instrument in women’s thriving, giving a comprehensive assessment of physical, mental, and regenerative well-being. By sorting out preventive care and early revelation, ladies in Singapore can take proactive control of their well-being, bolt in themselves to make informed choices and live life to the fullest.

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Online yoga teacher training from India could be an advanced programme where people learn to become certified yoga teachers. It ordinarily covers the physical postures, reasoning, contemplation, and education strategies of yoga, all through online classes.

Understanding the noteworthiness of getting certified in India

Certification in India holds colossal noteworthiness because it approves capabilities, abilities, and skills in a particular field. It improves work prospects, progresses attractiveness and validity, and offers a competitive edge in proficient tries.

The Ubiquity of Online Yoga Instructor-Preparing Courses

The surge in online yoga educator preparing courses shows their rising notoriety. Online yoga instructors prepared in India are not only adaptable but also temperate. Course-takers can get to them at their convenience, boost their abilities, and get certification from any corner of the world.

clarification of the rising slant in online yoga certification

The rising slant in online yoga certification can be attributed to the expanded intrigue in keeping up physical and mental well-being, combined with the adaptability and comfort advertised by advanced stages, especially amid the COVID-19 widespread confinements.

The worldwide acknowledgement of Indian yoga teacher preparing

Indian yoga instructor preparation is all-inclusive perceived and exceedingly regarded. It combines old yogic conventions with present-day teaching strategies, creating comprehensive educational programmes. This recognition has driven an increase in worldwide understudies looking for certification in India.

Benefits of Online Yoga Teacher Training

Comfort and adaptability

Comfort and adaptability are keys to cutting-edge life, making everyday assignments less demanding and adjusting to our ever-changing plans. They streamline forms, and spare time, and suit personal needs, contributing altogether to effectiveness and fulfilment in different spaces.

Reasonability of cases, regardless of courses

The reasonableness of the courses may be a pivotal factor in pulling in more understudies. Lower expenses, coupled with quality instruction, make the courses open to people in any case, regardless of their wage level. Hence, reasonable courses advance comprehensive instruction.

Get to know famous yoga masters from India

With today’s computerised progressions, getting to know famous yoga masters from India is a tap away. Devotees can presently learn and hone different yoga styles specifically from these specialists without taking them off their homes, making them helpful and individual.

Top-Rated Online Yoga Instructor Preparing Programmes from India

Point-by-point portrayals of driving yoga certification programmes

Driving yoga certification programmes like Yoga Organisation Together, CorePower and Universal Sivananda Yoga Vedanta Centres offer comprehensive preparation in yoga styles, asanas, reasoning, and reflection. These programmes provide nitty-gritty learning fabric, in-depth practice sessions, and master staff direction.

Comparisons between the diverse online courses

Diverse online courses offer shifted encounters based on variables such as interactivity and adaptability and take a toll. A few courses offer real-time classes, whereas others offer self-paced learning. Eventually, self-esteem depends on the person’s learning inclinations and needs.

Handle of getting Certified with online Yoga Instructor Training

Getting certified in online yoga educator preparation includes enrolling in organised courses. Understudies learn different yoga conventions, reasoning, asanas, and educational strategies. After preparing for completion, the ultimate step is passing a certification exam.

Sometimes, after it’s required for the courses:

Sometimes, after recently enlisting in certain courses, understudies are regularly required to satisfy certain prerequisites. These prerequisites might be particular classes that have to be taken previously, particular aptitude sets, a certain GPA, or a certain review level. This guarantees understudies are adequately prepared for lesson fabric.

Course substance and length

The course substance could be a comprehensive compilation of important materials, counting addresses, assignments, and extra assets. It’s planned to be secured for a particular duration to ensure intensive subject matter understanding and successful learning results.

Examination and certification handle

The examination and certification preparation may be a thorough assessment method that determines an individual’s skill level in a specific field. It ordinarily includes composed and down-to-earth tests taken after fruitful candidates get a certification, approving their capability.

Openings after getting Certified

Career possibilities as a certified yoga coach

A certified yoga coach has differing career conceivable outcomes, extending from being a free teacher, working in wellbeing clubs, amusement centres, or yoga studios, to advertising corporate wellness programmes. Other openings incorporate yoga treatment and online instruction.

Social and otherworldly development openings

Social and otherworldly development openings give people a stage to understand diversity and extend their self-awareness. These encounters uncover individuals with diverse convictions, states of mind, and conventions, empowering compassion, tolerance, and personal improvement.

The capacity to spread mindfulness is almost a benefit of yoga

Having the capacity to spread mindfulness about the benefits of yoga is an important instrument. It opens entryways for empowering physical wellness, mental clarity, push diminishment, adaptability, and, in general, well-being change among people.

Conclusion

recap of the significance of online yoga preparation from India

Online yoga training from India plays an imperative part in advancing all-encompassing well-being. It gives true instruction, epitomising the genuine essence of yoga. The availability and adaptability advertised have changed yoga learning, crossing topographical boundaries.

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लंबे और खूबसूरत नाखून  

हाथों के लंबे नाख़ून पर तरह – तरह की नेल पॉलिश लगाने से उसकी खूबसूरती और बढ़ जाती है। लेकिन कुछ महिलायों के नाखून तमाम जतन के बाद भी लंबे नही हो पाते। एसे में जब वह दूसरी महिलायों को देखती है तो उनको भी लगता है कि काश! मेरा भी नाखून वैसे लंबे और मजबूत होते। इसके लिए वह कई प्रकार की उपायों को आजमाती है, लेकिन उनके नाखून लंबे होने के थोड़े समय बाद ही टूट जाते है। लंबे और खूबसूरत नाखूनों को पाने के लिए वह पार्लर जाकर कितने पैसे खर्च कर देती है। लेकिन हम आपको आज इस आर्टिकल में बतायेगे की आप कुछ घरेलु उपायों को अजमाकर अपने नाखून को लंबे और खूबसूरत बना सकती हैं कृपया इस आर्टिकल को पूरा पढ़े।

6 Tips For Nail Care

1. विटामिन – बी 7

हाथों के नाखून बढ़ाने में विटामिन – बी 7 में बायोटिन को शामिल किया हैं। कयोंकि बायोटिन के कमी होने से नाखून लंबे होने से पहले टूटने लगते है। ऐसे में बायोटिन से भरी खाद्य पदार्थो को खाने से नाखून को तेजी से बढ़ने और मजबूत होने में मदद मिलती है। इसके अतरिक्त या नाखून को मोटा करने का भी काम करता है, बायोटिन की कमी के लिए आप अंडे, दूध, हरी सब्जी और केले का सेवन कर सकते हैं।

2. नारियल का तेल

नारियल तेल को भी नाखून बढ़ाने के लिए काफी असरदार माना गया है। दरअसल, नारियल का तेल नाखून के फंगल इन्फेक्शन को ठीक कर नाखून को कमजोर होने से बचाता है। नाखून कमजोर होने के कारण जल्दी से बढ़ नहीं पाते है, और उनका ग्रोथ रुक जाता है। इसी वजह से नारियल तेल को नाखून बढ़ाने के उपाय में इस्तेमाल किया जाता हैं।

3. नींबू

नीबू का उपयोग नाखून बढ़ाने में काफी कारीगर माना जाता है। एक शोध के अनुसार विटामिन सी नाखून के लिए जरुरी पोषक युक्त तत्व प्रदान करता है। क्योंकि नींबू में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो बैक्टीरिया से होने वाले इन्फेक्शन को बचाता हैं।

4. आँलिव आयल

अगर जैतून के तेल से मसाज की जाए तो नाखून तेजी से बढ़ते हैं। क्योंकि इसमें उपस्थित विटामिन ई मौजूद होता है जो नाखूनों को पोषण प्रदान करता है जिससे नाखूनों को तेजी से बढ़ने में मदद मिलती हैं।

5. वैसलीन

वैसलीन का उपयोग आप घरेलु उपाय में भी नाखून बढ़ाने के लिए कर सकते है। क्योंकि पेट्रोलियम जेली का इस्तेमाल नाखून को नमी और साफ्ट बनाये रखने के लिए किया जाता है। इससे नाखून के टूटने की समस्या कम हो सकती है। इसीलिए माना जाता है, कि वैसलीन से नाखून बढ़ाने में भी मदद मिलती हैं।

6. संतरे का रस

संतरे का रस नाखूनो को लंबे और मजबूत करने का आसान तरीको में से एक है। यह नाखूनो के लिए काफी फायदा पहुंचाता है। इससे नाजुक और कमजोर नाखून जल्दी मजबूत होते है। संतरे में भी विटामिन सी पाया जाता है जिससे नाखूनो को जल्दी से बढ़ने में काफी मदद मिलती हैं।   

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इन दिनों चारकोल फेस मास्क खूब सोशल मिडिया पर ट्रेंड कर रहा है । एसे में लोग बहुत ज्यादा इसका प्रयोग भी कर रहे हैं । यह एक फिल्टर के आधार पर काम करता है यह फेस मास्क स्किन के पोर्स में उपस्थित आयल और गंदगी को बाहर निकलने में कारगर साबित होता है  इससे स्किन साफ और ग्लो नजर आने लगती है । एक्टिवेटिड चारकोल मास्क स्किन को कई प्रकार से निखारने के साथ – साथ कई तरीके से स्किन को नुकसान पहुचाने का भी काम  करता है जिनके आयली स्किन होते है, तो आयली स्किन टैक्सचर के हिसाब से ये स्किन पर बार – बार आने वाले आयल से हमे राहत पंहुचाता है । मगर जिनकी त्वचा सेंसीटिव है, उनके चेहरे पर इससे रैशेज और खिचाव कि समस्या भी बढ़ सकती है । तो चलिए जानते है लोगो कि मनपसंद चारकोल फेस मास्क के कुछ नुकसान ।

चारकोल फेस मास्क क्या है ?

चारकोल को एक एक्टिवेटिड कार्बन भी कहा जाता है । यह उस टाइम बनता है, जब लकड़ी का कोयला हाई टेम्प्रेचर के सम्पर्क में आता है । जिससे लकड़ी के कोयले के अंदर बारीक और बहुत छोटे होल्स बनने लगते हैं । पाउडर के तरह मिलने वाले ये चारकोल तंदूर रोटी में इस्तेमाल होने वाले कोयले से बिल्कुल अलग है । इस पाउडर का प्रयोग आज कल फेस मास्क, साबुन और क्लींजर के अलावा इन दिनों टूथ पेस्ट में भी प्रयोग किया जाने लगा है | इसकी सहायता से त्वचा पर मौजूद गंदगी पदार्थो को आसानी से दूर किया जा सकता है ।

आइये जानते है चारकोल फेसमास्क के 4 नुकसान

1. ड्राई स्किन को बनाए असंतुलित

चारकोल फेस मास्क जहाँ आयली स्किन (Oily skin)  वाले लोगो के लिए फायेदेमंद है, तो वही जिनकी रुखी त्वचा है उनके लिए नुकसानदायक भी है । हालाँकि, चारकोल में मौजूद एक एब्जार्बेट नामक तत्व भी होते है । जो स्किन को हाईड्रेट करने की जगह पर उस पर उपस्थित अतरिक्त आयल को सोख लेता है । वे लोग जिनकी त्वचा ड्राई है, और नियमित रूप से इसका इस्तेमाल कर रहें है । तो इससे स्किन पर सीबम कि कमी महसूस होने लगती है, और इससे हमारी स्किन असंतुलित होने लगती है ।

2. रैशेज का खतरा

अगर आपकी स्किन संवेदनशील (sensitive) है, तो चारकोल फेस मास्क लगाने से बचें । इसे स्किन पर लगाने या नियमित प्रयोग से इचिंग, रैशेज और सुजन का खतरा बना रहता है । चेहरे पर लगाने से पहले आप इसे बॉडी के अन्य हिस्से जैसे पैर, बाजु (हाथ) या उंगली पर लगा कर ट्राई करें । इसके अलावा चारकोल फेस मास्क इस्तेमाल करने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह जरुर लें ।

3. पील ऑफ प्रोसेस है पेनफुल

चारकोल फेस मास्क चेहरे पर मौजूद दाग और मुरझाई हुई स्किन को दूर करने में सहायक होता है । अगर आप इस फेस मास्क को लंबे समय तक चेहरे पर लगाये रखते है, तो चारकोल पील ऑफ़ फेस मास्क को चेहरे से उतारना कई पेनफुल साबित हो सकता है । इसलिए इसे 10 मिनट से ज्यादा चेहरे पर ना रखें, नही तो यह स्किन की लेयर्स को नुकसान पहुंचा सकता है ।

4. पोर्स का लार्ज हो जाना

बढ़ती उम्र के साथ – साथ हमारी स्किन पर उसका प्रभाव दिखने लगता है । एसे में चारकोल का प्रयोग करने से स्किन पर मौजूद रोम छिद्र मतलब पोर्स लार्ज होने लगते है । इससे त्वचा पर आसानी से एक्ने (छाई) कि समस्या बढ़ने लगती है । क्योंकि इससे पोर्स में आयल और गंदगी जमा होने से एक्ने का रूप ले लेता हैं । एसे स्थिति में चारकोल फेस मास्क के प्रयोग करने से पहले कुछ खास बातों का ख्याल रखना जरुरी है । तो आपको अपनी स्किन की टाइप और टैक्सचर को समझना जरुरी है । साथ ही बढ़ते उम्र के हिसाब से ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करना बहुत जरुरी है ।

चारकोल फेस मास्क लगाने से पहले इन टिप्स को जरुर अपनाएं

• पैच टैस्ट करके अवश्य देखें । इसे पहले अपने बाजु या पैर पर लगा कर देख सकते हैं ।
• मास्क लगाने से पहले अपने चेहरे को अच्छे से धों ले और साफ कर लें ।
• देर तक पील ऑफ फेस मास्क को लगाये रखने से बचें ।
• इससे ज्यादा देर तक रखने से चेहरे पर रेडनेस की समस्या हो सकती हैं ।
• स्किन टाइप के अनुसार ही इस फेस मास्क का चुनाव करें ।
• लगातार इसका इस्तेमाल करने से बचे नही तो त्वचा में रूखापन (dryness) की समस्या बढ़ने लगता है ।

चारकोल फेसमास्क कैसे करें अप्लाई  

• चेहरे को पहले अच्छी तरह पानी से धों लें । उसके बाद ब्रश के मदद से इसे पुरे नाक सहित चेहरे पर लगायें ।
• इस मास्क को होंठ और आँखों से दूर रखें और सावधानी से लगाएं ।
• इसे स्किन पर 10 मिनट सूखने के बाद उतार दें ।
• उसके बाद चेहरे को पानी से धो कर नरम कपड़े से पोंछें ।
• स्किन को किसी प्रकार के रैशेज से बचाने के लिए एक अच्छा माइश्चराइजर लगाना ना भूलें ।

ये भी पढ़ें :- अगर आप चाय की शौकीन है, तो जाने इसे हेल्दी बनाए रखने के 3 उपाय

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कुछ लोगो को चाय के साथ काफी अच्छा रिश्ता होता है | चाय के बिना उनकी नींद भी नही खुलती और सुबह – सुबह चाय पिने से उन्हें अपच, गैस और जलन जैसी महसूस होती है | कुछ विशेषज्ञो ने से बात की जाये तो वे भी इस पर मिली – जुली राय देते है | यानि चाय मूड बूस्टर है यह थकान और तनाव को दूर करती है, पर साथ ही इसके कुछ       साइड इफ्फेक्ट भी है जो हमारे शरीर पर प्रभाव डालती है | आखिर क्यों होता है कि एंटी स्ट्रेस प्रोपर्टी से भरपूर चाय आपके सेहत के लिए ख़राब करने लगती है वास्तव में इसकी वजह है हमे चाय बनाने और सेवन करने का तरीका सही से पता नही रहता है | तो अगर आप चाहती है कि आपकी फेवरिट चाय (healthy Tea) भी रहे और आप इसका सेवन कर सकें, तो इन 3 बातों का ध्यान रखना बहुत जरुरी है |

फायदा और नुकसान दोनों दे सकती है चाय

चाय हमारे लिए फायदा और नुकसान दोनों दे सकती है | क्युकी इसमें कैफीन होता है, जिसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते है | यदि आप कैफीन का सेवन हल्की मात्रा में करे तो यह फायदा और फोकस को बढानें में मदद कर सकता है | इसके अत्यधिक सेवन से अनिद्रा, बेचैनी, दिल का तेजी से धडकना और ब्लड प्रेशर जैसे समस्याए हो सकती है | जो व्यक्ति विशेष रूप से कैफीन के शौकीन है, उन्हें चाय के सेवन को लेकर सावधान रहना चाहिए |

जो लोग चाय बहुत ज्यादा पसंद करते है, वे इसे छोड़ नही पाते है तो चलिए बताते है न्यूट्रीनिस्ट अंबिका दत कि कुछ बातें जो चाय के दुष्प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है |

चाय के 3 जरुरी बाते जो अनहेल्दी होने से बचाती है

1. चाय को बहुत ज्यादा ना उबालें  

न्यूट्रीशनिस्ट अंबिका दत्त बताती है, कि जब भी आप चाय बनायें तो उसे ज्यादा देर तक या बहुत ज्यादा उबालने से बंचे | क्युकी चाय में एक कंपाउंड होता है जो ज्यादा उबालने पर सक्रिय हो जाता है जिसके सेवन से शरीर में जिंक और आयरन का अवशोषण कम हो जाता है , जिससे शरीर में आयरन की कमी हो सकती है |

जितनी देर चाय पानी में उबाली जाएगी, उतना ही अधिक कैफीन वह पानी में छोडती है | यदि आप कैफीन के प्रति शौकीन है तो ज्यादा उबाली हुई चाय का सेवन करने से अधिक कैफीन का सेवन हो सकता है जिससे शरीर में बीमारियों से संबंधित दुष्प्रभाव हो सकते है |

2. सुबह खाली पेट चाय न पिएं

सुबह खाली पेट चाय का सेवन से आपके पेट में गैस और जलन जैसी समस्या हो सकती है | न्यूट्रीशनिस्ट अंबिका दत्त बताती है की कुछ लोगो के लिए खाली पेट चाय पिने से कैटेचिन और टैनिन कि उपस्थिति के कारण पेट में जलन या असुविधा हो सकती है | तो आप सुबह खली पेट चाय पिने से बचे, यदि आप इन चीजों के प्रति संवेदनशील है तो यह आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है |

चाय में गैस्ट्रिक एसिड यौगिक होते है इसलिए खाली पेट चाय पिने से एसिड उत्पादन में ब्रिधि हो सकती है, जिससे अक्सर कुछ व्यक्तियों में एसिड रिफ्लक्स या सिने में जलन हो सकती है |

3. खाने के तुरंत बाद चाय न पिएं

खाने के तुरंत बाद चाय नही पीना चाहिए, क्योंकि इससे खाने में उपस्थित पोषण शरीर में अच्छी तरह से घुल नही पाता है | चाय हमारे खाने के पोषण को शरीर में घुलने से रोकता है |

खाने के बाद तुरंत चाय पिने से पाचन तंत्र संबंधित बीमारिया हो सकती है क्योंकि यह आपके खाने के पचने को भी रोक सकती है इससे आपको कब्ज, गैस कि समस्या भी हो सकती है, इसीलिए आप जितना हो सकें खाने के तुरंत बाद चाय पिने से बंचे |

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आज कल के भागदौड़ के जिंदगी में खुद के लिए ही समय नहीं मिला पा रहा है और आप में से कई एसे व्यक्ति होगे जिन्हें सुबह उठने के साथ थकान और कमजोरी महसूस होता हो | साथ में कुछ एसे भी व्यक्ति है जिनके शरीर में दर्द एवं अकडन का भी अनुभव होता है जिसका असर उनके पुरे दिन पर पड़ता है | कई बार हमें थकान महूसस होने वजह से हम अपने महत्वपूर्ण कार्यो को छोड़ देते है हालांकि, पुरे दिन काम करने के बाद शाम के समय थकान का महसूस होना सामान्य हो सकता है, लेकिन पूरी रात सोने के बाद भी सुबह थकान होने कि आखिर क्या वजह हो सकती है तो आइये जानते है सुबह थकान होने के कई समान्य स्थितिया जिम्मेदार हो सकती है |

जानें आखिर क्यों सुबह उठते ही महसूस होने लगता है थकान  

1. ब्लू लाइट एक्सपोजर

सुबह उठने पर थकान का महसूस होना ब्लू लाइट एक्सपोजर भी हो सकता है क्युकी ब्लू लाइट निकलने वाले आर्टिफिशियल लाइटिंग डिवाइस होता है, जो मेलाटोनिन के बहाव को दबा देता है | यह एक एसा हार्मोन है जो आपके शरीर की सकैडियन रिदम को रेगुलेट करने में मदद करता है | मेलाटोनिन के कमी हो जाने से आपके लिए रात में अच्छी नींद लेना कठिन हो जाता है, जिसके वजह से आपको सुबह में थकान महसूस होने लगती है |

2. डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन के कमी के वजह से आपके शरीर में अमीनो एसिड कि उपस्थिति कम हो जाती है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन पर असर पड़ता है और मेलाटोनिन के कमी से रात में आप अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं ले पाते है, जिससे सुबह एवं दिन के दौरान आपको थकान महसूस होती है |

3. थायराँइड कि समस्या

मुम्बई के जेन मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल के परामर्श चिकित्सक एवं संक्रमण रोग के विशेषज्ञ डाक्टर विक्रांत शाह कहते है यदि आपको भी थायराइड की समस्या है तो आपको यह जानकर हैरानी होगी कि सुबह उठने पर आपको थकान का महसूस होने का कारण ये भी हो सकती है | थायराइड कि स्थिति में बहुत कम या बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन होता है जो आपके नींद कि गुणवता को भी प्रभावित करता है और साथ ही आपके शरीर का मेटाबांलिज्म बिगड़ जाता है, जिसके वजह से आपको सुबह उठने में थकान का अनुभव होता है |

4. खराब स्लीप एनवायरमेंट

स्लीप एनवायरमेंट आपकी सोने कि स्थिति को बुरी तरह से प्रभावित करता है मैट्रेस संबंधी समस्या कि वजह से सुबह उठते के साथ आपके शरीर में दर्द और अकडन का अनुभव होता है इसके अतरिक्त आपके चेहरे का अधिक ठंडा या गर्म तापमान भी इस स्थिति का ज़िम्मेदार हो सकता है | और यदि आप देर रात तक सोने या आपके कमरे में ज्यादा आवाज आती है तो यह भी आपकी अच्छी नींद को प्रभावित कर सकता है इस स्थिति में आपकी नींद पूरी न होने पर सुबह थकान का सामना करना पड़ता है |

5. एनीमिया

आपके शरीर में खून का अपर्याप्त स्तर होने से जब आप रात में सोते है और अगली सुबह उठते है तो आपको थकान महसूस होता है आपको चिकित्सक के परामर्श से यह सुनिश्चित करना चाहिए की आप आयरन युक्त आहार लें और यदि सम्भव हो सके तो आप आयरन का दावा भी ले सकती है | लेकिन इससे पहले आप डॉक्टर से परामर्श जरुर करें कि आप डाइट में पालक, खुबानी, किशमिश, मटर, बीन्स, सी फूड्स आदि का हिस्सा बनायें |

6. कैफीन की अधिकता

पुरे दिन में आप अधिक काँफी पिने, ज्यादातर दिन में दोपहर के बाद काँफी या कैफीन से युक्त अन्य कोई चीज या ड्रिंक्स का सेवन करने से आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है | ज्यादा कैफीन युक्त कोई चीज लेने से आपकी रात कि नींद की में परेशानी के साथ – साथ फ्रीक्वेंट युरिनेशन कि स्थिति पैदा करता है कैफीन ज्यादातर खाने वाले चीजो में पाया जाता है जैसे कि काँफी, चाकलेट और कुछ ड्रिंक्स में भी कैफीन मौजूद होता है कैफीन कुछ दवायों में भी पाया जाता है, जिनमे नुस्खे और दर्द निवारक दवाएं भी शामिल है जो आपकी नींद कि स्थिति को प्रभावित करती है | और रात में आप अच्छी नींद ना लेने से अगले सुबह आप थकान एवं बांडी पेन का अनुभव करते है |

7. स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया एक एसा बीमारी है जो आपकी सांस के रिदम में रुकावट लती है | स्लीप एपनिया के हालत में आपको सोते समय हांफना, खराटे, सूखे मुंह के साथ जागना, सुबह में सिरदर्द का अनुभव होना, कमजोरी होना, लम्बी नींद के बाद भी थकान महसूस होने जैसे लछण शामिल है | अगर कोई व्यक्ति यह सोचता है की उन्हें स्लीप एपनिया हो सकता है तो उन्हें तुरंत डॉक्टर से दिखाना चाहिए | चिकित्सा उपचार से ह्रदय कि परेशानियों और अन्य संभावित जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है |

क्या करें

उपरोक्त में आप किसी भी स्थिति को पता लगाने से पहले यह जरुरी है कि आप सबसे पहले अपने रूटीन को ठीक करें | रात में अच्छी नींद लें | इसके लिए आप पोषकयुक्त आहार का सेवन करने के साथ – साथ अपने बेडरूम हाइजीन का भी ख्याल रखना जरुरी है | इसके बाद भी आप सुबह में थकान अनुभव करते है तो किसी विशेष स्वास्थ्य चिकित्सक का पता लगाये एवं विशेषज्ञ से परामर्श करें |

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wellhealthorganic.com:easy-way-to-gain-weight-know-how-raisins-can-help-in-weight-gain | वजन बढ़ाने के लिए किशमिश का सेवन कैसे करें  

यदि आप वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो आप रोज 10-12 किशमिश खाकर एक गिलास दूध पी लें. या रात को सोते समय किशमिश को पानी में भिंगो कर रख दें और सुबह उठे तो खली पेट उसे खाए ये आपके लिए अत्यधिक फायेदेमंद साबित होगी |  यदि आप किशमिश के सभी पोषक तत्वों का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप उसे नियमित रूप से सेवन करे जो आपके शरीर को जल्द ही लाभ देगा | या आप दुसरे तरीके से इसका सेवन कर सकते है काली किशमिश को दूध के साथ खा सकते हैं। इसके लिए एक गिलास दूध में काली किशमिश उबाल लें। अब रोज रात को इस दूध को पी लें। इससे भी आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिल सकती है। आपकी दैनिक किशमिश की खपत लगभग 30-40 ग्राम होनी चाहिए जो लगभग 8-10 किशमिश होती है। बहुत अधिक किशमिश खाना पाचन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है क्योंकि वे अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित होने से रोक सकते हैं। वे चीनी और कैलोरी में भी उच्च होते हैं और इस प्रकार हर दिन बहुत अधिक किशमिश सेवन करने से वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। wellhealthorganic.com:easy-way-to-gain-weight-know-how-raisins-can-help-in-weight-gain-in-hindi

किशमिश में मौजूद पोषक तत्व – Nutrients in raisins

किशमिश में बहुत सारी मौजूद पोषक तत्व होते है  जैसे अच्छी मात्रा में प्रोटीन, आयरन और फाइबर पाया जाता है. किशमिश में विटामिन B₆, कैल्शियम के साथ – साथ पोटैशियम और कॉपर भी होता है. किशमिश में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण भी पाए जाते हैं. ये विटामिन ई और हेल्दी फैट का भी सोर्स होती हैं | किशमिश में पोषक तत्व अधिक होते है जैसे कि इनमे अच्छी मात्रा में लोहा , ताम्बा और विटामिन होते है जो लाल रक्त कोशिकायो को बनाने में मदद तथा पूरे शरीर में आक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक होते है किशमिश में अधिक मात्रा में लाभकारी खनिज होते है, जैसे मैग्नीशियम और पोटेशियम के साथ और भी बीज रहित किशमिश मूल्य प्रति होती है जैसे कि –

किशमिश के गुण – Properties of raisins

किशमिश  हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद गुण हो सकते हैं ये वजन बढ़ाने के साथ – साथ हमारे शरीर के लिए फायेदेमंद भी होते है हम आपको इसके गुण बताते है क्या – क्या होते है |

• यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी  काम कर सकता है |
• इसका प्रिबायोटिक प्रभाव हो सकता है ये आंत में पाए जाने अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है जिसे पाचन क्रिया सही रहता है |
• या हमारे शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करता है |
• इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हो सकते हैं |
• यह कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम कर सकता है |
• इसके सेवन से हमारे हृदय को फायदा पहुंचा सकता है।

किशमिश के फायदे – Benefits of Raisins

किशमिश के बहुत सारे फायदे है जैसे –

• एनीमिया में किशमिश के फायदे

एनीमिया का एक कारण शरीर में आयरन की कमी का होना भी है। इस समस्या में शरीर में पर्याप्त मात्रा में लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण नही होता, जो  हमारे शरीर में ऑक्सीजन का सप्लाई करती हैं। वह किशमिश के कारण लाभ देखे जा सकते हैं। किसमिस को आयरन का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है और इसलिए एनीमिया के लिए आहार में किशमिश भी एक अच्छा स्रोत मन गया है |

• कैंसर के बचाव में किशमिश के फायदे

किशमिश के गुण कैंसर जैसी घातक रोगी के बीमारी से बचाने में मदद कर सकता हैं। दरअसल, एक शोध एक अनुसार, यह बताया गया है कि  किशमिश में मेथनॉल एक्सट्रैक्ट में एंटी रेडिकल और कैंसर प्रिवेंटिव गुण पाए जाते हैं, जो कैंसर से बचाव में कुछ हद तक मददगार हो सकता हैं। वहीं, कैंसर के अन्य प्रकारों से बचाव में किशमिश किस प्रकार लाभकारी प्रभाव दिखा सकती है, इसके लिए अभी और शोध की आवश्यकता है

• एसिडिटी में किशमिश के फायदे

एसिडिटी एक आम समस्या है, जो आज कल बहुत देखने को मिल रहा है | जिसमें सीने से लेकर पेट तक जलन के साथ भी दर्द का भी एहसास होता है। इससे निजात पाने के लिए किसमिस का सहारा ले सकते हैं। किशमिश को उन खाद्य पदार्थों में शामिल किया जा सकता है, जो एसिडिटी को कम करने में मदद कर सकते हैं। wellhealthorganic.com:easy-way-to-gain-weight-know-how-raisins-can-help-in-weight-gain

• मुह और दांतों का देखभाल करें

किशमिश मुंह और दांतों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है। दरअसल, संयुक्त राज्य अमेरिका के डिपार्टमेंट ऑफ फूड एंड न्यूट्रिशन द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि किशमिश खाने से कैविटीज से बचाव हो सकता है। जो आपके दांतों के देखभाल के साथ – साथ दांत में होने वाले बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकता है | जैसे कि पायरिया

• मधुमेह में किशमिश के फायदे

कई लोगों का यह मानना है कि डायबिटीज से ग्रसित लोग किशमिश का सेवन नहीं कर सकते, क्युकी किशमिश मीठा होता है  लेकिन ऐसा नहीं है। यह जानकर शायद आपको हैरानी होगी कि एक सीमित मात्रा में किशमिश का सेवन मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। माना जाता है कि किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिस कारण यह इंसुलिन रिस्पांस को बेहतर करने में मदद कर सकती है। इससे मधुमेह नियंत्रित करने में सहायता मिल सकती है

किशमिश से होने वाले नुकसान – Side Effect of Raisins

शारीरिक फायदों के साथ-साथ किशमिश खाने से नुकसान भी हैं। इसका अत्यधिक सेवन करने से निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि –

• शरीर का वजन बढ़ना
• एलर्जी होना
• डायरिया और गैस जैस बीमारियों का खतरा
• डायबिटीज का खतरा

किशमिश कई औषधीय गुणों से मिला एक समृद्ध स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ है, जिसे आप अपने दैनिक आहार का हिस्सा बना सकते हैं। अगर आप लेख में बताई गई किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, तो आज से ही किशमिश का सेवन करना शुरू कर दें। साथ ही यह भी ध्यान रखें कि अगर इसके नियमित सेवन से एलर्जी जैसे लक्षण या उपर लेख में बताये गये बीमारियों से पीड़ित है तो इसका सेवन तुरंत बंद कर दें और अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें। मधुमेह के मरीज किशमिश का सेवन करने से पहले डॉक्टर से  सलाह जरूर लें।

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Olives और Olives का तेल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता हैं। और किण्वित भोजन के रूप में, Olives मे प्रोबायोटिक्स भी पाया जाता है |

Olives का उपयोग पाक कार्यों के लिए, नाश्ते के रूप में, या जैतून का तेल बनाने के लिए किया जाता हैं। जैतून के रूप के आधार पर, वे खट्टे और नमकीन से लेकर मीठे तक किसी भी चीज का स्वाद बना सकता है|

Olives सबसे अधिक पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक हैं, olives को उसमे पाए जाने वाले लाभों के लिए ही जाना जाता है |

जैतून का पोषण | Olives Nutrition

प्रति 100 ग्राम छोटे Olives में नीचे दिए गए स्रोतो मे पोषण होता है (स्रोत: USDA)

• कैलोरी: 115
• वसा(Fat): 6-10 ग्राम
• सोडियम: 735 मिलीग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 6 ग्राम
• फाइबर: 3.2 जी
• शक्कर: 0 ग्राम
• प्रोटीन: 0.84 ग्राम

Olives(जैतून) खाने के स्वास्थ्य लाभ – Health Benefits of Olives

1. जैतून स्वस्थ वसा(Fat) से भर होता है |

भूमध्यसागरीय देशों में, जैतून का तेल बनाने के लिए 90% जैतून को संसाधित किया जाता है। जैतून में 11-15% वसा होता है जिसमें 74 प्रतिशत वसा ओलिक एसिड होता है। ओलिक एसिड एक मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड है जैतून के तेल का सेवन करने से इन सभी बीमारियों से बचा जा सकता है |

• कैंसर से लड़ने की क्षमता
• हृदय रोगों की संभावना कम
• रक्तचाप में कमी
• कम जलन और सूजन

2. ब्रेन फंक्शन को सुरक्षित रखता है

अत्यधिक संक्रमण और ऑक्सीकरण के परिणामों के तहत मस्तिष्क का कार्य और स्वास्थ्य खराब हो सकता है, जिसे जैतून के तेल से ठीक किया जा सकता है |

मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अलावा, जो जैतून में पाए जाने वाले कुछ फेनोलिक यौगिक अणुओं के एकत्रीकरण को कम कर सकते हैं जो अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है|

3. एंटीऑक्सीडेंट गुण

जैतून मे एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्र मे पाया जाता है, जो सूजन को कम करने से लेकर खराब बैक्टीरिया से लड़ने तक की क्षमता प्रदान करता हैं। अध्ययनों से साबित हुआ है कि जैतून खाने से रक्त में एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ जाता है। जैतून हमारे सरीर मे वायुमार्ग और पेट में संक्रमण का कारण बनने वाले बैक्टीरिया से भी बचत हैं।

4. विजन के लिए अच्छा

1. जैतून में अच्छी मात्रा में विटामिन ए एंटी-ऑक्सीडेंट पाया जाता है जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है,

जैतून कैरोटीनॉयड एंटी-ऑक्सीडेंट उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को कम करते हैं, मोतियाबिंद के गठन को रोक सकते हैं और हमारे ऑप्टिक तंत्रिका के स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं। जैतून मे विटामिन ई भी पाया जाता है|

5. संक्रमण को रोकने में मदद करें

जैतून हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत बढ़िया होता हैं, क्योंकि जैतून हमारे शरीर मे होने वाले संक्रमण को रोकता हैं, चाहे वह मूल रूप से जीवाणु, कवक या वायरल हो। जैतून की पत्तियों से घावों और संक्रमणों का प्रबंधन किया जा सकता है | जैतून विनाशकारी बैक्टीरिया एमआरएसए की वृद्धि को भी रोकता है |

6. पाचन में मदद

जैतून में अत्यधिक मात्रा में आहार फाइबर होता है, जो फाइबर की दैनिक आवश्यकता का लगभग 20% प्रदान करता है। यह स्वस्थ आंत्र पल और पाचन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण तत्व है। जैतून का प्रयोग करके आप कोलोरेक्टल कैंसर और विभिन्न खतरनाक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों के खतरे को कम कर सकते हैं।  

7. स्वाभाविक रूप से दर्द से राहत

जैतून मे फाइटोकेमिकल्स भरपूर मात्रा मे पाया जाता हैं, उनमें से एक ओलेओकैंथल के रूप में जाना जाता है। जो विभिन्न सबसे शक्तिशाली एनएसएआईडी दर्द निवारकों की कार्रवाई और प्रभाव से मेल खाने में सक्षम है। जैतून गठिया या कसरत के बाद पुरानी सूजन को कम करता है दर्द निवारक के लिए जैतून को उच्च आहार योजना का सेवन करना चाहिए, जिस से आपका स्वास्थ्य आपसे प्यार करेगा!

8. जैतून आपके आंत प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं

जैतून और जैतून के तेल हमारे प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, उन्हें उनके अस्तित्व के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। जैसे कि बिफिडो जीवाणु, जो शरीर को प्राकृतिक एंटी-बायोटिक्स प्रदान करने में मदद करते हैं।

9. मधुमेह को रोकें और ठीक करें

रक्त शर्करा को बढ़ाने की क्षमता खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित होता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च खाद्य पदार्थ जल्दी से टूट जाते हैं और भोजन के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन की डिग्री स्पाइक्स का कारण बनते हैं, जिसके बाद रक्त शर्करा के स्तर कम हो जाती है। जैतून से चीनी धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है, जो शुगर क्रैश, शुगर क्रेविंग और मिजाज को रोकता है।

10. वजन घटाने में मदद

मोनोअनसैचुरेटेड वसा मुक्त फैटी एसिड को जुटाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा वसा है, तेजी से वसा ऑक्सीकरण से संबंधित सूजन को कम करता है, और समग्र रूप से तृप्ति को बढ़ावा देता है। एक हाइपोकैलोरिक आहार भूख के दर्द और लालसा के साथ दृढ़ता से संबंधित है, एक ऐसा परिदृश्य जिसे सुनिश्चित करके आप अपने भोजन योजना में पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले वसा प्राप्त कर सकते हैं।

11. हृदय स्वास्थ्य में सुधार

जैतून में एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जिसे ओलिक एसिड कहा जाता है, जैतून एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे, प्लाक बिल्ड-अप और स्ट्रोक जैसी हृदय रोगों को रोकता है | जैतून का तेल मे ओलिक एसिड पाया जाता है, और यह रक्तचाप और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है, जो हृदय संबंधी जटिलताओं और सिस्टम पर सामान्य तनाव की संभावनाओं को कम करता है।

Olives खाने के साइड इफेक्ट | Wellhealthorganic.com:11 Health Benefits and Side Effects of Olives Benefits of Olives

जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा में भी कैलोरी अधिक होती है MUFA को स्वस्थ आहार वसा माना जाता है। यदि आप संतृप्त और ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा, जैसे MUFA और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (पीयूएफए) से बदलते हैं, तो आपके स्वस्थ मे सुधार हो सकता है |

क्या रोजाना जैतून खाना ठीक है?

गुड फैट – जैतून में फैट नहीं होता है। … रोजाना स्वस्थ जैतून खाने से आप अपनी याददाश्त को तेज कर सकते हैं।

सुंदरता के लिए – स्वस्थ जैतून का सेवन त्वचा को कोमल और स्वस्थ रहने के लिए किया जाता है क्योंकि क्योंकि जैतून मे ओलिक एसिड पाया जाता है | Wellhealthorganic.com:11 Health Benefits and Side Effects of Olives Benefits of Olives

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विटामिन ई क्या है?

विटामिन-ई एक फैट सॉल्युबल विटामिन है। यह एक कारगर यौगिक भी है। विटामिन-ई शरीर के टिश्यू को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचा की इम्युनिटी के लिए भी विटामिन-ई की आवश्यकता होती है। यह शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से होने वाले संक्रमण से भी बचा सकता है। इस विषय में आपको  जरूरी जानकारी दी जाएगी।    

विटामिन ई के लाभ – Vitamin E Benefits 

इससे पहले कि आप विटामिन-ई के स्रोत के बारे में जानें, आपका यह जानना जरूरी है कि विटामिन-ई के फायदे क्या-क्या हैं।

कैंसर : एक शोध के अनुसार, विटामिन-ई में एंटी-कैंसर गुण मौजूद होते हैं वहीं, कुछ शोध में यह भी बताया गया है कि विटामिन-ई कैंसर में बचाव करने में इसका कोई भूमिका नहीं निभाता इस आधार पर यह कहा जा सकता है| कि विटामिन-ई कैंसर से पूरी तरह बचाव कर सकता है या नहीं यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हो पाया है। इसमें और शोध कि जरूरत है |

हृदय के लिए : विटामिन-ई हृदय रोग के लिए लाभकारी हो सकता है। कुछ शोध के अनुसार यह बताया गया है कि विटामिन-ई का सेवन करने से हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम कर सकता है। इसके अलावा , विटामिन-ई के इस लाभ को लेकर प्रश्न बना हुआ है। वैज्ञानिक प्रमाण के अनुसार में यह कहना थोड़ा मुश्किल होगा कि विटामिन-ई हृदय रोग के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है| हृदय के लिए विटामिन-ई सप्लीमेंट लेने से पहले अच्छा होगा कि आप एक बार डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

आंखों के विकार के लिए : बढ़ती उम्र के साथ हम लोग को कुछ नेत्र संबंधी विकार जैसे एज रिलेटेड मैक्युलर डिजनरेशन (Age-related macular degeneration-AMD) और मोतियाबिंद जैसे बीमारी से अंधेपन का कारण बन सकते हैं। यहां विटामिन-ई के लाभ देखे जा सकते हैं। माना जाता है कि एंटीऑक्सीडेंट, जिंक और कॉपर के साथ विटामिन-ई के सप्लीमेंट एएमडी से पीड़ित व्यक्तियों में अंधेपन के खतरे को कम किया जा सकता हैं |

त्वचा के लिए :विटामिन-ई त्वचा के लिए भी लाभकारी हो सकता है। कई कॉस्मेटिक प्रोडक्ट में विटामिन-ई का उपयोग किया जाता है। कुछ शोध के अनुसार, यह त्वचा से सम्बंधित समस्या जैसे – जेरोसिस (Xerosis) यानी त्वचा के रूखेपन की समस्या, त्वचा पर खुजली व सूजन की समस्या और अल्सर जैसी परेशानियों से राहत दिला सकता है विटामिन ई त्वचा को मुलायम बनाता है फिलहाल, इस विषय में अभी और शोध की आवश्यकता है आपको इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टरी सलाह से विटामिन-ई युक्त तेल या क्रीम का उपयोग किया जा सकता है इस बात को डाक्टर से जरुर परामर्श करे |

इम्युनिटी के लिए :विटामिन-ई रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। यह वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण से बचाव करने में भी मदद कर सकता है खासकर, वृद्धों के लिए यह काफी लाभकारी हो सकता है। इम्युनिटी के लिए विटामिन-ई एक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है आप विटामिन ई का रोज सेवन करने से आपकी इम्युनिटी शक्ति बढ़ सकती है |

Also visit :  Olives के 11 स्वास्थ्य लाभ और साइड इफेक्ट

विटामिन ई की कमी से होने वाले रोग-

आप विटामिन ई के फायदे तो जान गये अब आपको विटामिन ई कि कमी से होने वाले रोग के बारे में जानना जरुरी है तो चलिए हम आपको बताते है निचे दिए गये लेख में | Vitamin E की कमी के कारण हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है और इस कारण से कई बीमारियां पैदा हो जाती है। जैसे कि  ब्रेन हेमरेज और हार्ट अटैक जैसे बीमारियाँ आदि गंभीर रोग भी विटामिन ई की कमी से हो सकते हैं। Vitamin E की कमी से मानसिक खराबी भी हो सकते हैं| और इसी वजह से हमारी   इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है, इसलिए सावधान रहने की जरूरत है| इसके अलावा कई एसे रोग है जो कि विटामिन ई के कमी कि कारण से होती है | जैसे कि

क्रोन रोग ( Crohn’s Disease) – इस रोग में पाचन तंत्र में सूजन की समस्या हो सकती है। इसके लक्षणों में आपको दस्त, बुखार और वजन घटने जैसे समस्या भी  शामिल है |

सिस्टिक फाइब्रोसिस (Cystic Fibrosis) – यह फेफड़ों से सम्बंधित बीमारी होती है। यह वंशानुगत है और अगर या बीमारी परिवार के किसी सदस्य होती है, तो यह उसी परिवार के किसी दूसरे व्यक्ति को भी हो सकती है। इसमें रोगी को  विटामिन (ए, ई, के और डी) के सप्लीमेंट दिए जा सकते हैं|

• इसमें तंत्रिका और मांसपेशियों की समस्या भी हो सकती है।
• देखने की क्षमता में भी कमी आ सकती है।
• विटामिन ई की कमी के कारण से प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो सकती है जिसे शरीर कि हड्डिया कमजोर भी हो सकती है |

विटामिन ई की कितनी आवश्यकता है?

प्रत्येक दिन आवश्यक विटामिन ई की मात्रा व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। नीचे हम आपको बतायेगे कि विटामिन ई कि कितनी आपको आवश्यकता होती है हमारे शरीर के लिए  उसके बारे में एक सूची निचे दिया गया है |

वर्ग बच्चे और व्यस्क                     मात्रा प्रति दिन

जन्म से लेकर 6 महीने तक                       4 मिलीग्राम

9-13 साल तक के बच्चे                          11 मिलीग्राम

14-18 साल तक के बच्चे                        15 मिलीग्राम

व्यस्क                                         15 मिलीग्राम

गर्भवती महिला                                  15 मिलीग्राम

विटामिन-ई की मात्रा के बारे में  आप एक बार डॉक्टर से भी सलाह जरूर लें। डॉक्टर व्यक्ति के स्वास्थ्य के अनुसार इसके सेवन के बारे में जानकारी देंगे।

विटामिन ई की कमी से बचने के उपाय – Prevention Tips for Vitamin E Deficiency

• विटामिन-ई की कमी से बचाव के लिए विटामिन-ई से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे – सब्जियों और फलों का सेवन करें जो कि आपके शरीर कि कमी को दूर करे |
• विटामिन-ई से युक्त ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें।
• डॉक्टर की सलाह के अनुसार आप विटामिन ई के कैप्सूल का सेवन भी कर सकते हैं।

विटामिन ई के फायदे शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए हो सकते हैं। साथ में यह भी ध्यान रहे कि विटामिन ई जरूरत से ज्यादा सेवन करने से शरीर को  नुकसान भी पंहुच सकता हैं। इसलिए, सही तरीके से और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही विटामिन ई का सेवन करें। अगर किसी भी विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ से किसी व्यक्ति को एलर्जी हो, तो उस खाद्य पदार्थ का सेवन न करें। ध्यान रहे विटामिन ई कुछ बीमारियों से बचाव कर सकता है, न कि उन्हें ठीक कर सकता है। किसी भी गंभीर बीमारी के लिए डॉक्टरी इलाज आवश्यक है। इसके अलावा, अगर कोई व्यक्ति विटामिन ई के कैप्सूल का सेवन करना चाहता है, तो डॉक्टरी सलाह जरूरी है। जिसे आपको पता चले कि विटामिन ई को कब कैसे और कितनी मात्रा में लिया जा सकता है |

विटामिन ई के सबसे अच्छा स्रोत क्या है ?

बादाम विटामिन-ई का सबसे अच्छा स्रोत माना गया है.| बादाम का दूध और तेल भी मिलता है, लेकिन आप कच्चे बादाम का सेवन करेंगे तो यह आपके शरीर के लिए  फायदा आधिक होगा. जैसे कि आप जानते है कि पालक आयरन से भरपूर होने के साथ ही इसमें विटामिन-ई भी होता है. यह हमारे पाचन क्रिया में मदद करता है|

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सर्दियों के मौसम मे हमारी त्वचा रूखी, परतदार और बेजान होने लगती है,  इस मौसम मे ठंडी हवाये और पानी के सेवन की कमी से ये हमारी त्वचा को निर्जलित करने लगती है और रूखी और बेजान बना देती है |

रूखी त्वचा को नमीयुक्त बनाने के जीवनशैली में बदलाव के अलावा, स्किनकेयर रूटीन और कुछ घरेलू उपचार कर सकते हैं। इस पेज में, हम कुछ Winter Skincare घरेलू उपचार साझा बता रहे हैं जो आपकी त्वचा को पूरे सर्दियों के मौसम में नमीयुक्त बनाए रखेंगे

Winter Skin care के लिए इन घरेलू उपायों को आजमाएं:

1. पपीता, शहद और दूध

खनिज और विटामिन से भरपूर पपीता त्वचा के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है पपीते से आप अपने त्वचा की देखभाल और फेस पैक त्वचा के कायाकल्प कर सकता है पपीता स्वस्थ और पौष्टिक होता है, और यह शरीर को शीर्ष स्थिति में रखने मे मदद करता है। इसके अतिरिक्त, पपीता पाचन में सहायता करता है। इसके औषधीय और जीवाणुरोधी गुणों के अलावा, शहद मॉइस्चराइजिंग गुण प्रदान करता है। पपीता का प्रयोग करने से आपकी त्वचा चिकनी, कोमल और मुलायम होती है । लैक्टिक एसिड, जो दूध में मौजूद होता है, आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करने में मदद करता है, |

प्रक्रीया:

1. 1/3 कप मसला हुआ पपीता, 2 बड़े चम्मच शहद और 1 छोटा चम्मच दूध मिलाएं
2. अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं
3. इसे लगभग 15 मिनट तक रखें और धो लें
4. सप्ताह में 1-2 बार लगाएं

2. केला और पपीता

केला आपके त्वचा पर हाइड्रेटिंग प्रभाव डालता है इसलिए केले को फेस मास्क में शामिल किया जाता है पपीता आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज करता हैकीकी पपीते मे पोटैशियम पाया जाता है, और त्वचा को सुस्त या शुष्क दिखने से रोकता है। पके हुए पपीते धीरे से त्वचा को एक्सफोलिएट कर करता हैं। पपीता आपके चेहरे की मृत त्वचा कोशिकाओं को धीरे से हत्या देता है, और आपके त्वचा को सुंदर, जवां कर देता है। इसके अतिरिक्त, यह तेल और गंदगी को खत्म कर सकता है जिसके कारण चेहरे पर प्रकोप और मुँहासे होते है |

प्रक्रीया:

1. 1/3 कप मैश किए हुए पपीते को 1/3 कप मसले हुए केले के साथ मिलाएं
2. अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं
3. इसे लगभग 15 मिनट तक रखें और धो लें
4. सप्ताह में 1-2 बार लगाएं

3. शहद और दालचीनी

शहद और दालचीनी से हमारी त्वचा को बहुत सारे लाभ मिलते हैं। शहद त्वचा को प्राकृतिक मॉइश्चराइजर करता है।जबकि, दालचीनी में जीवाणुरोधी और एंटीफंगल गुण होते हैं जो त्वचा को सूखने से रोकते हैं। शहद त्वचा को हाइड्रेट करता है, जबकि दालचीनी अशुद्धियों को बाहर निकालती है और केशिका परिसंचरण को उत्तेजित करती है।

प्रक्रीया:

1. 3 बड़े चम्मच शहद और 1 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाएं
2. अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं
3. इसे लगभग 15 मिनट तक रखें और धो लें
4. सप्ताह में 1-2 बार लगाएं

4. दही और शहद

दही त्वचा की कोमलता को बनाए रखता है, दही मे ट्रांससेपिडर्मल पाया जाता है जो पानी के नुकसान को रोकता है, और आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है। इसके साथ ही, जैसा कि आप जानते होंगे कि शहद त्वचा को हाइड्रेट करता है और उसकी कोमलता बनाए रखता है। शहद त्वचा को फिर से जीवंत करने और त्वचा की सुस्ती को कम करने में भी सहायक होता है जो सर्दियों के मौसम मे होता है |

प्रक्रीया:

1. 3 बड़े चम्मच शहद और 3 बड़े चम्मच दही मिलाएं
2. अपने चेहरे और गर्दन पर लगाएं
3. इसे लगभग 15 मिनट तक रखें और धो लें

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