बिजी लाइफस्टाइल और दिन भर काम करने के बाद एवं रात में देर से सोना थकान का अनुभव होना सामान्य हो सकता है , लेकिन पूरी रात सोने के बाद भी सुबह उठने पर थकान होने कि आखिर क्या वजह हो सकती है अगर आपके साथ भी अक्सर एसी समस्या होती है तो आइये जानते है|
आज कल के भागदौड़ के जिंदगी में खुद के लिए ही समय नहीं मिला पा रहा है और आप में से कई एसे व्यक्ति होगे जिन्हें सुबह उठने के साथ थकान और कमजोरी महसूस होता हो | साथ में कुछ एसे भी व्यक्ति है जिनके शरीर में दर्द एवं अकडन का भी अनुभव होता है जिसका असर उनके पुरे दिन पर पड़ता है | कई बार हमें थकान महूसस होने वजह से हम अपने महत्वपूर्ण कार्यो को छोड़ देते है हालांकि, पुरे दिन काम करने के बाद शाम के समय थकान का महसूस होना सामान्य हो सकता है, लेकिन पूरी रात सोने के बाद भी सुबह थकान होने कि आखिर क्या वजह हो सकती है तो आइये जानते है सुबह थकान होने के कई समान्य स्थितिया जिम्मेदार हो सकती है |
जानें आखिर क्यों सुबह उठते ही महसूस होने लगता है थकान
- ब्लू लाइट एक्सपोजर
सुबह उठने पर थकान का महसूस होना ब्लू लाइट एक्सपोजर भी हो सकता है क्युकी ब्लू लाइट निकलने वाले आर्टिफिशियल लाइटिंग डिवाइस होता है, जो मेलाटोनिन के बहाव को दबा देता है | यह एक एसा हार्मोन है जो आपके शरीर की सकैडियन रिदम को रेगुलेट करने में मदद करता है | मेलाटोनिन के कमी हो जाने से आपके लिए रात में अच्छी नींद लेना कठिन हो जाता है, जिसके वजह से आपको सुबह में थकान महसूस होने लगती है |
2. डिहाइड्रेशन
डिहाइड्रेशन के कमी के वजह से आपके शरीर में अमीनो एसिड कि उपस्थिति कम हो जाती है, जिससे मेलाटोनिन के उत्पादन पर असर पड़ता है और मेलाटोनिन के कमी से रात में आप अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं ले पाते है, जिससे सुबह एवं दिन के दौरान आपको थकान महसूस होती है |
3. थायराँइड कि समस्या
मुम्बई के जेन मल्टीस्पेशलिटी अस्पताल के परामर्श चिकित्सक एवं संक्रमण रोग के विशेषज्ञ डाक्टर विक्रांत शाह कहते है यदि आपको भी थायराइड की समस्या है तो आपको यह जानकर हैरानी होगी कि सुबह उठने पर आपको थकान का महसूस होने का कारण ये भी हो सकती है | थायराइड कि स्थिति में बहुत कम या बहुत अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन होता है जो आपके नींद कि गुणवता को भी प्रभावित करता है और साथ ही आपके शरीर का मेटाबांलिज्म बिगड़ जाता है, जिसके वजह से आपको सुबह उठने में थकान का अनुभव होता है |
4. खराब स्लीप एनवायरमेंट
स्लीप एनवायरमेंट आपकी सोने कि स्थिति को बुरी तरह से प्रभावित करता है मैट्रेस संबंधी समस्या कि वजह से सुबह उठते के साथ आपके शरीर में दर्द और अकडन का अनुभव होता है इसके अतरिक्त आपके चेहरे का अधिक ठंडा या गर्म तापमान भी इस स्थिति का ज़िम्मेदार हो सकता है | और यदि आप देर रात तक सोने या आपके कमरे में ज्यादा आवाज आती है तो यह भी आपकी अच्छी नींद को प्रभावित कर सकता है इस स्थिति में आपकी नींद पूरी न होने पर सुबह थकान का सामना करना पड़ता है |
5. एनीमिया
आपके शरीर में खून का अपर्याप्त स्तर होने से जब आप रात में सोते है और अगली सुबह उठते है तो आपको थकान महसूस होता है आपको चिकित्सक के परामर्श से यह सुनिश्चित करना चाहिए की आप आयरन युक्त आहार लें और यदि सम्भव हो सके तो आप आयरन का दावा भी ले सकती है | लेकिन इससे पहले आप डॉक्टर से परामर्श जरुर करें कि आप डाइट में पालक, खुबानी, किशमिश, मटर, बीन्स, सी फूड्स आदि का हिस्सा बनायें |
6. कैफीन की अधिकता
पुरे दिन में आप अधिक काँफी पिने, ज्यादातर दिन में दोपहर के बाद काँफी या कैफीन से युक्त अन्य कोई चीज या ड्रिंक्स का सेवन करने से आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है | ज्यादा कैफीन युक्त कोई चीज लेने से आपकी रात कि नींद की में परेशानी के साथ – साथ फ्रीक्वेंट युरिनेशन कि स्थिति पैदा करता है कैफीन ज्यादातर खाने वाले चीजो में पाया जाता है जैसे कि काँफी, चाकलेट और कुछ ड्रिंक्स में भी कैफीन मौजूद होता है कैफीन कुछ दवायों में भी पाया जाता है, जिनमे नुस्खे और दर्द निवारक दवाएं भी शामिल है जो आपकी नींद कि स्थिति को प्रभावित करती है | और रात में आप अच्छी नींद ना लेने से अगले सुबह आप थकान एवं बांडी पेन का अनुभव करते है |
7. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक एसा बीमारी है जो आपकी सांस के रिदम में रुकावट लती है | स्लीप एपनिया के हालत में आपको सोते समय हांफना, खराटे, सूखे मुंह के साथ जागना, सुबह में सिरदर्द का अनुभव होना, कमजोरी होना, लम्बी नींद के बाद भी थकान महसूस होने जैसे लछण शामिल है | अगर कोई व्यक्ति यह सोचता है की उन्हें स्लीप एपनिया हो सकता है तो उन्हें तुरंत डॉक्टर से दिखाना चाहिए | चिकित्सा उपचार से ह्रदय कि परेशानियों और अन्य संभावित जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है |
क्या करें
उपरोक्त में आप किसी भी स्थिति को पता लगाने से पहले यह जरुरी है कि आप सबसे पहले अपने रूटीन को ठीक करें | रात में अच्छी नींद लें | इसके लिए आप पोषकयुक्त आहार का सेवन करने के साथ – साथ अपने बेडरूम हाइजीन का भी ख्याल रखना जरुरी है | इसके बाद भी आप सुबह में थकान अनुभव करते है तो किसी विशेष स्वास्थ्य चिकित्सक का पता लगाये एवं विशेषज्ञ से परामर्श करें |